钟南山谈心理健康的关键——心理平衡

心理平衡——健康五大基石NO.1

在影响人的健康的因素中，遗传因素和环境因素只占15%和7%，医疗条件占8%，而生活态度、生活方式占了60%。个人因素，是影响健康的关键。钟南山院士更强调“健康的一半是心理健康”。

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【身体健康的两大原则】

“食不过饱”

“早餐要吃好”

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钟南山的早餐餐单：两个大橙子，一个蛋黄，好几个蛋白，两片加了芝士的面包，一大碗加了全麦饼干的牛奶，以及一大碗红豆粥。

三餐中：早餐要吃好，以豆奶蛋果蔬为主；中午要吃饱，以肉鱼禽蛋豆为主；晚餐要吃少，以五谷食物类为主。

此外，钟南山还推荐了10种可以抗疾病、增体能的超级食物：牛油果、大蒜、菠菜、黑巧克力、西兰花、柠檬、鲑鱼、薯类、豆类、核桃。

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德国学者调査 8000多位癌症病人，

发现大多数病人的癌症

都发生在失望、孤独、懊丧等

严重精神压力状态下。

伦敦学者对160位乳腺肿瘤病人观察，

其中非乳腺癌病人有60 %

能无拘无束地表达他们的情感，

在乳腺癌病人中只有1/3能做到这一点，

其余2/3都倾向于压抑他们的情感。

上海调査 200例胃癌病人，

发现他们共同具有

长期情绪压抑和家庭不和睦的特征。

北京一组随机对照调查的资料，

发现癌症病人的生活经历中，

曾有不良心理刺激的高达76% ,

一般病人中有明显不良心理刺激的只有32%。

通过以上这些调查，都可以看出情绪与健康有密切关系。情绪过于激动，会诱发疾病。心理刺激过大，或者压力过大导致心情郁闷，也是健康的杀手。长期处于紧张、悲观、愁苦、失望的不良心理状态，更是强烈的促癌剂。

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有目标，有追求，是心理平衡的关键。例如对同一份工作，能力强的不如喜欢做的，喜欢做的不如陶醉这份工作的。能力强不一定很有成就，而执着于这一份工作的，反而能取得成功。

凡事过犹不及，过分追求就会心理不平衡。目标要定在自己的能力范围里，追求但不苛求，并学会欣赏自己的成就，心情就容易舒畅。

在追求目标的过程中，总会遇到挫折，心理状态因陷于负面情绪而导致失去平衡，这是很正常的。要在失败里找到积极因素，及时调整状态，使内心恢复新的平衡。

例如一位妻子总是唠叨丈夫不上进，当丈夫终于升职了，却递过来一纸离婚书。有时候真心想变得更好，特别在亲密关系中，可能会产生相反的结果。对于这位妻子来说，及时调整期望，未来多关注自己，让自己变得更美好，也许是她往后人生的功课。

【促进心理健康的其他方法】

人天生需要别人尊重

发挥团队作用，善于培养自己

助人为乐，心情舒畅

不要把工作带回家

自得其乐

宠物助人长寿

有人说，工作、家庭、健康、友谊和精神是维持人生平衡的五个球，工作是橡皮球，丢掉可以弹回来，其他四个都是易碎的玻璃球，要懂得维系生活的均衡。钟南山院士提到，“工作、爱情、休闲是人生的三个重要方面，偏废了任何一方面就不能算作一个精神健康的人。”

爬山的时候，

别忘了欣赏周围的风景。